こんにちは、大阪市西区北堀江で根本改善を専門とした整体【痛くない矯正】と【筋力体操】のオガワ筋整復治療院、院長の小河です。

今回は「慢性腰痛の治療は筋力体操で姿勢を良くする」についてお伝えしていきます。

慢性腰痛とは

現代社会では日本人の4人に1人が、腰痛で悩んでいると言われています。

腰痛は正しい姿勢を覚えて「関節を支える」筋力を強くすることで予防と治療ができます。

腰痛を大きく分けると、突然激しい痛みが走る「急性腰痛。」と、3カ月以上痛みが続く「慢性腰痛。」に分けられます。

慢性腰痛は小学生から高齢者まで幅広く見られますが、特に30~50代の都会の事務職に多く見られます。

急性腰痛、慢性腰痛、どちらにしても、腰痛の85%は原因が特定できない腰痛です。

このような腰痛は「非特異的腰痛。」と呼ばれています。

非特異的腰痛は「原因がよくわからない。」ものの「心配する異常や病気のない、危険ではない。」腰痛といえます。

ほとんどの腰痛は筋肉の「過緊張」が原因で起こっています。

筋肉の過緊張で腰痛が起こっているから、腰痛の85%は病院のレントゲンやMRIなどの検査でわからないのです。

腰痛の予防と治療

原因が特定できない腰痛に悩む人は多いです。

腰痛が引き起こされる要因の「筋肉の過緊張」は、悪い姿勢で起こってきます。

腰に負担のかかる悪い姿勢に猫背(円背)や、反り腰などの不良姿勢があります。

猫背や背中の反らし過ぎ、腰が曲がった深腰など、悪い姿勢は腰に負担がかかってきます。

また、腹筋や背筋のない・弱い人も、腰痛になりやすいです。

原因のわからない腰痛は、日常生活で姿勢をよくすることで予防と治療が可能です。

腰に負担のかかる悪い姿勢

このような腰に負担がかかる悪い姿勢の方に共通するのは「腹筋群」が弱いことです。

腹筋が筋力低下すると「猫背型」のように前に倒れ込むか、反対に「反り腰型」のように腰の反りが強くなります。

どちらの姿勢になるかは、背筋や殿筋など他の筋肉の筋力や生活習慣などで決まってきます。

どちらの姿勢になっても腰に負担がかかるので筋肉の過緊張で「腰痛」をだしてきます。

腰痛は筋力トレーニングで予防・改善させる

腰痛は「関節を支える」筋力が低下すると、筋肉が過緊張を起こして起こってきます。

筋肉には「歩く、走る、座る」といった身体を動かす働きの他に「関節や骨格を支える」という役割があります。

腰痛の予防と治療は、筋力トレーニングで「股関節を支える」筋力を強くすることです。

腰と股関節は近くにあり動作の時にほぼ一緒に動くので、骨盤が歪んで股関節が不安定だと腰への負担も大きくなり腰痛が出ます。

股関節を支える筋肉は「腸腰筋と多裂筋」と呼ばれる2つの筋肉です。

骨盤の歪みを矯正してこの2つの筋肉を筋力トレーニングすることで、股関節が安定して腰を支える力も高まり腰痛がなくなるのです。

またこの2つの筋肉を鍛えると「骨盤底筋」にも効果が及ぶので、更年期以降の女性や出産後の女性の「尿もれ」の悩みにも効果を発揮します。

筋肉は何もしなければ減る一方ですが、きちんと手入れすれば何歳からでも増やせます。

高齢者も中高年もアスリートも鍛える筋肉は同じです。

筋力トレーニングで「関節を支える」筋力が強くなると姿勢が良くなり、安定した歩き方に変わるので腰痛が解消してきます。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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