こんにちは、大阪市西区北堀江で根本改善を専門とした整体【痛くない矯正】と【筋力体操】のオガワ筋整復治療院、院長の小河です。

今回は膝痛がなぜおきるのか?「整体で膝痛を予防・治療して100歳まで元気に歩く!」についてお伝えしたいと思います。

歩くと痛い、膝の痛はどうして起こるのでしょうか?

中高年の悩みで特に多いのが「膝痛」です。現在日本で最も多い関節疾患は「変形性膝関節症。」です。

国内で2,000万人以上の患者さんがいると推定されています。

ある研究データによりますと、膝の関節には普通に歩く時には体重の2,8倍、速歩では4,4倍、階段の下りでは4,9倍の負荷が加わることが示されています。

私たちの体は歩くとき、膝の小さな関節にこのように大きな負荷がかかっているのです。

膝の関節にかかる負荷は、つるつるした軟骨が摩擦をやわらげたり、靭帯や筋肉のサポートで衝撃を和らげています。

ところが加齢による骨の新陳代謝の低下や、軟骨へのストレスなどで負荷に耐えられなくなると膝痛が起きてきます。

軟骨へのストレスとは、冷え、肥満、O脚やX脚、運動や仕事による膝への負担、そして脚の筋力低下などです。

とくに脚の内側の筋肉が弱くなると、歩行時に膝関節が不安定になってストレスで膝痛、変形性膝関節症を起こしてきます。

膝痛をほおっておくと、歩けなくなる!?

「立ち上がるときに痛い。」

「階段の下りや歩き出しのときに痛い。」

という膝の痛みは「変形性膝関節症。」の特徴でもあります。

変形性膝関節症は膝の内側の軟骨がすり減って、骨同士が接触しやすくなることで炎症を起こしたり、骨の位置がズレたりします。

中高年の膝痛の9割以上が、この変形性膝関節症だといわれています。

また、変形性膝関節症は、男性より女性に多いのが特徴です。

その理由としては、

もともと女性は男性より筋肉量が少ない。

●加齢とともに基礎代謝が低下して太りやすくなるため、関節にかかる負荷が大きくなる。

●閉経とともにホルモンの分泌が減少し、骨が弱くなる。

などがあげられます。

変形性膝関節症は進行すると激しい膝の痛みで歩けなくなり、国内では年間約7万人の方が「人工膝関節置換術」を受けておられます。

変形した関節は元に戻すことができないので、膝の関節は痛みを感じないときから、痛くならないように予防をすることが肝心です。

膝痛の予防:正しい歩き方を習慣づける

生まれた時から、膝が痛かったという人はいません。

今現在、膝の痛み、変形性膝関節症でお悩みの方は、膝が痛くなかった時の歩行から、膝に痛みを出す悪い歩行に変化しています。

なぜ? 膝の関節に負担がかかるような「悪い歩き方。」になるのでしょうか?

原因は人それぞれありますが、一つは、「骨盤の歪み。」が考えられます。

骨盤の歪みは、股関節周囲の筋力の不均等によって引き起こされます。

大腿骨から股関節を通って腰についている筋肉に腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉があります。

この筋肉は歩行時に足を持ち上げる働きをする筋肉です。

片側だけ弱くなれば、骨盤は前後に捻じれてきます。

骨盤が傾いてねじれた状態で、歩いたり運動したりすれば、膝にかかる荷重がアンバランスになって、膝関節に負担がかかる「悪い歩き方。」になってしまいます。

骨盤が歪むと姿勢が悪くなる

膝の痛み、変形性膝関節症でお困りの8割の方は、腸腰筋が硬くなって腰が曲がった(骨盤の後弯が強くなった)「猫背。」の姿勢になっています。

残りの2割の方は、腸腰筋が筋力低下して骨盤の前弯が強くなった、「反り腰。」の姿勢になっています。

骨盤が後湾した「猫背。」の姿勢になると、大腿骨は外側に捻じれて股関節が開いたガニ股になって、膝下の脛骨は内側に捻じれてO脚になってきます。

O脚になると膝の関節の内側にストレスがかかってくるので膝に痛みを出してきます。

そのような状態で歩行を続けていると、膝関節の軟骨がこすれてすり減って「変形性膝関節症。」となってしまうのです。

ひざ関節の痛みは筋力トレーニングで改善していく

筋肉には「歩く、走る、座る。」といった身体を動かす働きの他に「関節や骨格を支える。」という役割があります。

膝の痛みに強い、弱いの違いはあっても、ほとんどの膝痛は「膝の関節を支える。」筋力の低下で起こってきます。

「家族に負担をかけたくない。」

「トイレやお風呂で人の手を借りたくない。」

「趣味の旅行や散歩を続けたい。」

「いつまでも自分らしく過ごしたい。」

など、誰もが願っていることです。

人は誰でも年齢と共に筋肉が減ります。何の対策もしないでいると寝たきりリスクが高まってきます。

筋肉は正しいトレーニングをすれば何歳になっても増やせます。筋肉は身体の中で一番、蘇生する力が強いのです。

元気で100歳まで歩くには「関節を支える。」筋力をトレーニングで強くする事です。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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